SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • [...] mam ochotę obiad : + piers z kurczaka z ryzem lub kaszą gryczaną (upchac jak najwiecej ;p) + 10ml oliwy z oliwek + jakies tam buraczki/pomidory/sorówka itd.. 17.00-18.00 trening 18.15 : gainer 100 lub 130g + banan kolacja : +chleb zytni pelnoziarnisty z szynką z kurczaka / lub tunczykiem / albo zamiast tego czasami makaron razowy tzw. 2 [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 6272 Data: 2010-10-21 19:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak sztangielkami???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wypociłem właśnie to co jest poniżej :). Mógłby ktoś to ocenić? Tzn. ja wiem że tu jest więcej byków niż poprawnie ułożonych treningów i prosze o ich wytknięcie :). To pierwszy trening jaki ułozyłem (wcześniej troche ćwiczyłem ale tak jak popadnie) i co do niektórych ćwiczeń nawet nie mam pojęcia ile jestem w stanie zrobić (np. unoszenie nóg) wiec [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2895 Data: 2002-07-10 10:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rzeczy dodać? Prozdrowotne (np. omega) nie mają dużego znaczenia dla masy - no nie? Jak sama nazwa wskazuje. Przy tym obciążeniu co mam, ciężko idą wymiary (zrób kiedyś mój trening - jak przeżyjesz choć 2 rundy to porozmawiamy http://www.sfd.pl/temat317685). Zresztą co ci po tych centymetrach obwodu ramienia? Wyznacznik męskości? Zresztą sam [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 13609 Data: 2007-03-08 10:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tabata w treningu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    robienie masy to robienie masy - trening siłowy + żarcie + regeneracja nie licz na przybieranie w mięcho jeśli dajesz taką dodatkowego wysiłku fizycznego. pomijając fakt, że będziesz potrzebował ogromnej ilości kcal.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4963 Data: 2012-04-19 09:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję dobrać kilka supli

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening masz kiepawy. Na zdjeciu jestes zalany.Kup jakies bialko wpc np trec whey 100 + trening fbw dla poczatkujacych masz podwieszone i dzialaj. pod jakim względem kiepSKAwy? wydawało mi się, że oparty na podstawowych ćwiczeniach oprócz MC, a efekty pozytywne czuję i widzę Jeśli chodzi o zalanie, to wydaje mi się , że jeszcze sporo brakuje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2014-01-27 16:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jest dobrze ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wakacjach (jak wiadomo trzeba było zarobkować i cięzko było by mi przestrzegać diety) mam zamiar przez kilka tygodni robić trenin ogólnorozwojowy by wejść dobrze w cięzsze treningi dlaczego zmiana ?? po pierwsze split mi sie przejadł i chce coś innego spróbować po drugie ostatni rok trenowałemna sucho (jeden gainier ok 3,5kg i dieta niestety z [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2009-09-20 16:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening wybrać

    Post
    Scena MMA i K-1

    Jakie masz obecnie te rekordy na 5 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach? Czy rozkład dalej taki sam? Czyli 3xSiłka 3xSW? Jak tak, i jeśli zanotowałeś dobry progres tym treningiem to wg mnie masz 3 fajne opcje teraz: a) tydzień przerwy, obniżenie ciężarów i jeszcze raz Bill Starr 5x5. b) trening HTED Knife'a [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4162 Data: 2012-01-03 10:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Właśnie zbliżam się do końca okresu redukcyjnego. Dodam, że suplementy jakie stosowałem podczas redukcji to przez pierwsze 6 tygodni CM3, przez cały okres BCAA Gforce okołotreningowo, i na 2 ostatnie tygodnie spalacz olimp Thermo speed. Naprzemiennie robiłem trening cardio i interwałowy. Jak mam teraz przejść z diety redukcyjnej na diete [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-10 17:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] będzie szło wszystko w dobrym kierunku, to zostawiasz taką ilość kalorii, jeśli się zatrzyma, to odejmujesz dodatkowo 100-200 i obserwujesz. Okres obserwacji to nie kilka dni, tylko przynajmniej tydzień-dwa. Oczywiście do tego dochodzi odpowiedni trening siłowy, ale wierzę, że to miałeś na myśli pisząc, że trenujesz 3-4 razy w tyg. na siłowni

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2019-07-09 16:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW traktora na początek - kilka wątpliwości

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić wszystkie ćwiczenia. Mięśnie/stawy mogę mieć trochę zastane, kondycyjnie też może być niewystarczająco. Dodatkowo są tam ciężkie ćwiczenia (przysiady, rdl) w każdym treningu 3x w tygodniu, czy to nie będzie za dużo na początek i czy nie stwarza to jakiegoś zagrożenia dla takiego początkującego (nie mam techniki jeszcze)? Tak są to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2013-03-05 11:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mat93.. patrząc na fotki jeszcze dużo pracy przed Tobą przede wszystkim musisz się nastawić na redukcję,żadnego nabierania masy.Dieta+AEROBY + trening+suple,te warunki muszą być spełnione wtedy będą wyniki.

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10743 Data: 2010-07-26 11:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sorry ale czy ty sobie jaja robisz ? z tego co ty tutaj nazywasz hmm dieta to wiesz ja bym na odzywkach tak nie robil.. ułóż diete, porządny trening i złap masy bo 75 kg na ten wzrost i co tu rzezbic ? i w ogole co to konkretnie ? juz mogles nazwe przepisac bo z koloru tabsow nikt ci nie wywróży czy warto czy nie a w ogole jak wyzej wątrobe Ci to [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2010-04-15 16:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda Calisthenics

    Post
    Trening w domu

    [...] na drazku ( rozne jego formy) dipsy pompki i jego rozne formy z klasnieciem, wasko, szeroko pompki w staniu na rekach wznosy na palcach brzuszki unoszenie tlowia na dolne plecy ogolnie to trening z wykorzystaniem masy swojego ciala. Cwiczymy pon sr piatek do 3 serii kazdego cwiczenia Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 23:44:37

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-07 22:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady Mistrza Oley'a

    Post
    FITMAX

    cześć Marek - pytanko odnośnie nóg - obecnie jestem w okresie budowania masy. Co mógłbyś polecić by bardziej rozbudować czwórki? Robię przysiady klasyczne lub fronty(co trening zmieniam),wypychania na suwnicy, wyprosty - jak to na masie - powtórzenia w granicy 8, duży ciężar,4-5 serii w każdym ćwiczeniu, ale nogi jakby stanęły w miejscu. Czy [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-06 06:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie, 3 zmiany a dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 441 3327 kcal ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA b 108% t 100% w 101% 102% kcal DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b 1,8 t 2,0 w 7,1 53,9 między 2 a 3 posiłkiem trening... tzn licząc że to pierwsza zmiana mojej pracy 1 posiłek 4:30 2 posiłek 10:00 (jestem w pracy mam na posiłek jakieś 7-8min) po pracy koło 15 trening 3 posiłek 16:30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2010-08-16 15:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porad kilka

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyczytałem że trening cardio prowadzi do zwiększenia kortyzolu w organizmie, co powoduje odkładanie tłuszczu m.in na brzuchu oraz spadek masy mięśniowej w okolicach barków i ud. Teraz już sam nie wiem, czy wykonywać ten trening- u mnie wygląda on tak, robię go w miejscu a trwa 10 minut :"bieg" z dotknięciem stopami pośladków , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2015-01-06 23:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKLICZNOŚĆ -CYKL I SUPLEMENTACJA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] czyli tyle ile powinno byc w o,5 litra wody ja rozrabiam w 1,5 l wody i biore na silke.czy to mi wystarczy jako zestaw witamin i mineralow?????i np 2 cukierki nimm2 hehe bo one tez duzo ich maja pozdro nara aha bym zapomnial suple mozemy juz kupic czy radzilbys z tym zaczekac do pazdziernika jak juz bedzie CYKL MASY ?? trening czyni mistrza

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-05 21:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie za dużo strechingu??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oczywiście że stosuję rozgrzewkę ale chciałem się dowiedzieć czy wykonuję odpowiednią ilość strechingu. Trenuje od około miesiąca mój trening i rozkład jest następujący: 1.Pompki- 3 serie po 15 powtórzeń 2. przysiady- 4 serie po 15 powtórzeń 3. brzuszki-3 serie po 15 powtórzeń 4. podciąganie na drążku 3 sirie po 15 5. unoszenie ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2003-12-29 13:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hardgainer,ektomorfik, dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Proteinowa wypijam na noc i po przebudzeniu(ok 30min przed sniadaniem i z 30-60min przed snem) Gainer roznie, miedzy posilkami, czasem jako dodatek do posilku. przed treningiem: 2-3h przed treningiem posilek z wegli o roznym idx czasem do tego gainer 1,5-1h przed treningiem po treningu: 15-20min po treningu gainer Wiek: 25 lat [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3692 Data: 2006-06-24 21:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerobienie masy na rzeźbe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak jak wyżej napisał anrzey - tłuszczu na mięsnie nie da się przerobić.jeśli "nazbierało ci sie masy" to moim zdaniem nie jest to masa mięśniowa, wiec potrzebny ci trening nie na rzeźbę,lecz na redukcję.w wyszukiwarce znajdziesz potrzebne info, potem mozesz wkleic plan do poprawy.pozdro

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3682 Data: 2007-09-28 21:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)